Veel mensen met migraine merken dat weersveranderingen en reizen met het vliegtuig een aanval kunnen veroorzaken. Dit komt doordat snelle luchtdrukschommelingen een verstoring kunnen veroorzaken in de elektrolytenbalans in de hersenen. Hierdoor kunnen neuronen in een staat van stress terechtkomen met een migraine-aanval tot gevolg. Dit geldt zowel voor luchtdrukveranderingen door weersveranderingen, als voor luchtdrukveranderingen door reizen met het vliegtuig.
Genetische factoren en (chronische) neuro-inflammatie spelen hierin een belangrijke rol. Bij mensen met migraine zorgt neuro-inflammatie ervoor dat hun hersenen gevoeliger zijn voor prikkels en minder goed in staat zijn om veranderingen in de omgeving op te vangen of te compenseren. Dit komt doordat hun interne "thermostaat" – het systeem dat het lichaam in balans houdt – door de neuro-inflammatie minder nauwkeurig werkt.
Normaal gesproken probeert het lichaam constant een stabiele toestand te behouden, ook "homeostase" genoemd. Wanneer er een verandering optreedt, zoals een schommeling in luchtdruk, een hormonale switch of een plotselinge stressreactie, moet het lichaam zich aanpassen. Dit heet een "allostatische prikkel". Bij migrainepatiënten kan dit proces verstoord raken, omdat hun lichaam (bvb door neuro-inflammatie) moeite heeft om de verandering te detecteren of (bvb om genetische redenen) moeite heeft om snel en efficiënt terug in balans te komen.
Luchtdrukschommelingen zijn een goed voorbeeld van zo'n allostatische prikkel.
Wanneer er neuro-inflammatie is, dan is het uiteraard van belang om dit als oorzaak weg te werken. Vaak is de neuro-inflammatie echter onderdeel van een vicieuze cirkel, waarin het zowel oorzaak als gevolg is van een migraine-aanval. Daarom is het ook belangrijk om in je genezingsproces zoveel mogelijk aanvallen te vermijden waar je kan.
Gelukkig zijn er manieren om je beter voor te bereiden en de impact van luchtdrukveranderingen door het weer of het vliegtuig te minimaliseren.
Volg de Weersvoorspellingen
Gebruik een app zoals Migraine Buddy om luchtdrukwijzigingen op te volgen. Vooral snelle en grote wijzigingen in luchtdruk zijn belangrijk. Als de wijzigingen kleiner zijn of trager gaan, hebben deze meestal geen invloed.
✅ Stel een pushmelding in zodat je dagelijks een waarschuwing krijgt als er een grote luchtdrukverandering aankomt.
Bereid je voor of stuur bij
De luchtdrukverandering geeft impact op je elektrolytenbalans. Door hierop te anticiperen, kun je de kans op een migraine-aanval sterk verminderen.
Bij een Luchtdrukdaling
🔽 Wat gebeurt er?
De luchtdruk daalt, waardoor de druk op je lichaam vermindert. Je bloedvaten verwijden, wat een relatief tekort aan bloedvolume kan veroorzaken.
💡 Wat kun je doen?
Neem extra zout en water - 1/8ste theelepel in een groot glas water - zodra je een prodroom voelt (de eerste signalen dat een aanval opkomt).
Hydrateer ‘on the go’—zorg dat je steeds water en zout bij je hebt om tijdig in te grijpen wanneer nodig.
Bij nachtelijke drukdalingen: Zet een glas water met zout klaar op je nachtkastje. Word je wakker met prodromen, dan kan je direct ingrijpen.
Bij een Luchtdrukstijging
🔼 Wat gebeurt er?
De atmosfeer drukt harder op je lichaam, waardoor je bloedvaten vernauwen. Dit zorgt voor een vasoconstrictief effect, waardoor overtollig vocht uit je vaatstelsel moet worden afgevoerd.
💡 Wat kun je doen?
Minder zout en water innemen.
Eet kaliumrijke voeding, zoals:
🥑 Avocado
🐟 Zalm
🥩 Rundvlees
🌰 Amandelen
🎃 Pompoenpitten
Begin 1-2 uur voor de drukstijging met je kaliuminname, omdat het tijd nodig heeft om opgenomen te worden.
Geen tijd gehad om te anticiperen? Drink ongezoet kokoswater voor een snelle kaliumboost.
Bij nachtelijke drukstijging: Vermijd zout en water voor het slapengaan. Zet eventueel kokoswater klaar op je nachtkastje.
Wanneer je met het Vliegtuig Reist
Reizen kan extra uitdagend zijn door de snelle luchtdrukwisselingen in vliegtuigen en bergachtige gebieden.
✈️ Vliegen en luchtdruk
Tijdens de vlucht daalt de cabine-druk snel tot een niveau vergelijkbaar met een hoogte van 1500-2100 meter.
Wat kun je doen?
Drink water met zout vóór en tijdens het opstijgen en elke 2 uur tijdens de vlucht.
Verminder water en zout 2 uur voor de landing en eet kaliumrijk voedsel.
🚗 Autorijden in de bergen
Drukveranderingen gebeuren geleidelijker dan in een vliegtuig, maar kunnen nog steeds een impact hebben.
Ben je dus erg gevoelig, volg dan dezelfde strategieën als bij een drukdaling of -stijging, afhankelijk van of je stijgt of daalt.
Ben je de Draad Kwijt?
Is het weer zo wisselvallig dat je niet meer weet wat je moet doen om goed te doen? Dan is het altijd goed om jezelf gewoon goed te voorzien in een mix van elektrolyten, bvb met basenpoeder (mix van kalium, natriumbicarbonaat en magnesiumcitraat).
Conclusie
Door luchtdrukschommelingen actief op te volgen en hierop in te spelen met elektrolyten, kun je beter omgaan met migraine die door het weer wordt beïnvloed. Door vooruit te plannen en je lichaam de juiste ondersteuning te geven, kun je mogelijk aanvallen voorkomen of verzachten.
Het is echter van cruciaal belang om de oorzaak van jouw gevoeligheid weg te werken. Weersveranderingen zijn niet de oorzaak van je migrainegevoeligheid, ze zijn enkel een trigger. Migraine aanpakken moeten we in hoofdzaak bij de kern doen.
Wil jij ontdekken wat bij jou de drijvende factoren van jouw migraine zijn en hoe je je prikkelgevoeligheid kan verminderen? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek, een intake of ga voor de online Bouwsteenanalyse.
Comments